Week 1 Training 5

Back to programs

Opvarmning

2 runder med træpind

10 x Skulderrotation/dislocations
8 x Goodmornings
8 x Lunges med rotation

AMRAP 6 - ROLIGT TEMPO

3 x Push ups
6 Cal maskine (bike, ro, ski, assault bike)
9 x Air squats
12 x Mountain climbers

Dagens workout er mulig at lave som teamWOD eller individuelt. Du bestemmer.

I TEAMS AF 2:

Buy in: 2 km roning (del som i vil)

10 runder “DT” - YGIG

12 Dødløft @30/45 Intermediate: 40/60 RX: 47/70
9 Hang power cleans @30/45 Intermediate: 40/60 RX: 47/70
6 Push jerks @30/45 Intermediate: 40/60 RX: 47/70

3 min pause

2 runder For tid (del som i vil):

50 Box jump overs
50 DB OH lunges @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
50 V-ups
50 DB thrusters @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5

Buy out: 800 m løb (begge)

tc: 35 min

Kommentar: Del de 10 runder “DT” mellem jer, så i laver 5 runder hver. I denne workout er der skruet lidt ekstra op for vægten, så det må gerne føles udfordrende.

Individuel:

Buy in: 1 km roning

5 runder “DT”

12 Dødløft @30/45 Intermediate: 40/60 RX: 47/70
9 Hang power cleans @30/45 Intermediate: 40/60 RX: 47/70
6 Push jerks @30/45 Intermediate: 40/60 RX: 47/70

3 min pause

2 runder For tid:

25 Box jump overs
25 DB OH lunges @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
25 V-ups
25 DB thrusters @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5

Buy out: 800 m løb

tc: 35 min

Kommentar: I denne workout er der skruet lidt ekstra op for vægten, så det må gerne føles udfordrende.

You need to be subcsribed to Musclefit Program to be able to see this page

previous training

« Uge 1 Træning 4

next training

MUSCLEFIT PROGRAM - A TRAINING PROGRAM FOR ATHLETES

Opvarmning

I TEAMS AF 2:

Individuel:

You need to be subcsribed to Musclefit Program to be able to see this page