Today's program for your training
8 x Squat to stand
8 x Cossack squat
4 x Walkout med 4 x scapula pushups
8 x Scorpion
8 x Hip switch
Hold 90 sek. pause mellem hvert sæt
B1: Ring rows/Eleveret ring rows
4 sæt af 8 gentagelser
30 sek. pause
4 sæt af 8 gentagelser (til hvert ben)
90 sek. pause
Kommentar: Hvis muligt udføres ring rows som eleveret (fødderne på en bænk) ring rows. I split squat skal forreste fod eleveres på en 25 kg vægtskive. Brug enten KB’s eller DB’s i farmer hold.
Roning for meter
E2MOM: Skiftevis 10 AB-mat sit ups / 4 Burpee over romaskine
Kommentar: Hvert andet minut skal der laves AB-mat sit ups eller Burpees over romaskine. Du starter workouten med at lave 10 AB-mat sit ups, efter 2 minutter laver du 4 Burpee over romaskine. På minut 4 laver du igen sit ups, osv… I tiden du ikke laver sit ups eller burpees, skal du ro. Find et jævnt tempo på romaskinen som du kan holde hele vejen igennem.
Kommentar: Mange gentagelser. Start derfor lavt i vægt og øg en smule over sættene.