Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning, offering personalized coaching and progress tracking through an app. Suitable for all levels.

MUSCLEFIT PROGRAM - A TRAINING PROGRAM FOR ATHLETES

Today's program for your training

Week 4 Training 3

Odense Crossfit program wallballs

Opvarmning

2 RUNDER
3 RUNDER MED TOM VÆGTSTANG

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb

Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled

A) Snatch

5 sæt: 2 x squat snatch m. 2 sek i bunden af squattet

Hold pause efter behov

Kommentar: Byg op i vægt over sættene. Fokus på teknisk god udførsel frem for tung vægt.

B) Dødløft

5 sæt: 6-8-10 (med samme vægt) -8-6 (øg i vægt)

Hold 60-90 sek pause mellem sæt.

Kommentar: De tre første sæt laves med samme vægt. Find derfor en vægt, som ikke er for tung og som du kan udføre 10 gentagelser med.

C) WOD

6 runder for tid:

8 Atomic situps/v-ups
8 Jumping lunges
8 Burpees
8 T2B
8 Push ups
80 single unders/40 Double unders

tc: 15 min
previous training
next training
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram