Today's program for your training
10 x Armsving
5 x Jefferson curls
5 + 5 Squat med rotation
10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (stangen tæt til kroppen)
5 x Front squats
5 x Skulderpres
B1: Front squat
4 sæt af 8 gentagelser
90 sek. pause
4 sæt af 6 gentagelser
90 sek. pause
Kommentar: Front squat og push press laves med en RIR på 3.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave tre gentagelser
mere).
WOD er udskiftet med 15 min mobility. Brug en foamroller på de ømme muskler og lav udstrækningsøvelser hvor du holder hvert stræk i 1-2 min. Du kan evt. finde inspiration på dette link
Kommentar: Øg vægten over de 7 sæt.