Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning, offering personalized coaching and progress tracking through an app. Suitable for all levels.

MUSCLEFIT PROGRAM - A TRAINING PROGRAM FOR ATHLETES

Today's program for your training

Uge 3 Træning 1

Odense Crossfit program wallballs

Opvarmning

med træpind

8 x Skulderrotation/dislocations
8 x Overhead squat
8 x Sotts press

2 runder med tom vægtstang

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch (fra hæng)
5 x Overhead squat

BRUG CA 2 MIN PÅ ROTATION + STRÆK AF HÅNDLED

A) Power snatch

Byg op til 2 tunge gentagelser power snatch

Kommentar: Byg op i vægt over 4-6 sæt. Vægten må gerne droppes mellem gentagelserne.

Derefter med 110 % af vægten:

3 x snatch pull

B) Træk

B1: Pendlay row

4 sæt af 8 gentagelser

4 sæt af 8 gentagelser

Hold 1 min pause mellem sæt

Kommentar: Lav begge øvelser og hold derefter 1 min pause

c) WOD

2 runder for tid
21-15-9

Double DB dødløft @2x10/15 Intermediate: @2x12,5/17,5 RX: @2x15/20
Double DB hang squat clean
Double DB shoulders to overhead

2 min pause og gentag

tc: 22 min
previous training
next training
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram