Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning, offering personalized coaching and progress tracking through an app. Suitable for all levels.

MUSCLEFIT PROGRAM - A TRAINING PROGRAM FOR ATHLETES

Today's program for your training

Uge 3 Træning 3

Odense Crossfit program wallballs

Opvarmning

med træpind

8 x Skulderrotation/dislocations
8 x Overhead squat
8 x Sotts press

2 runder med tom vægtstang

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch (fra hæng)
5 x Overhead squat
5 x Torso twist 

Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled

A) Snatch

E2MOM 12

2 x squat snatch fra blok + 2 x overhead squat

Kommentar: Byg blokkens (alternativt drop pads eller skiver) højde så stangen er på niveau med dine knæ. Lav et par opvarmningssæt og øg derefter vægten over de 6 sæt.

4 sæt af 5 gentagelser

Kommentar: Lav 3-5 opvarmningssæt og lav derefter de fire sæt. RIR på 1-2.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave en til to gentagelse mere).

C) Rope Climb

2-3 runder

Kommentar: L-sit rope pull ups=Kom ned og sid på gulvet mellem hver gentagelse. Få evt. hjælp fra dine ben, så det er muligt at trække dig op. Lav 4 gentagelser med den ene arm øverst og derefter 4 modsat. Hvis muligt laves gentagelserne som i videoen.

D) WOD

AMRAP 16

1 rope pull/rope climb
20 m front rack walking lunges @30/40 intermediate: @35/50 RX: 40/60
3 Wall walks (kom så langt op med fødderne som muligt)
4 Clusters @30/40 intermediate: @35/50 RX: 40/60
50 single unders / 50 double unders

previous training
next training
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram