Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning, offering personalized coaching and progress tracking through an app. Suitable for all levels.

MUSCLEFIT PROGRAM - A TRAINING PROGRAM FOR ATHLETES

Today's program for your training

Week 1 Training 1

Odense Crossfit program wallballs

Opvarmning

2 runder

A) Back squat

4 sæt: 10-8-6-6

Hold 2 min. pause mellem hver sæt

Kommentar: Byg op over sættene. Forsøg at stige over alle sættene så de sidste 2 sæt er med en RIR på 0-1.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave én gentagelse mere).

B) Pull ups & Bulgarian split squat

B1: Pull ups: 4 sæt af 3 pull ups med 3 sek. hold i toppen

1 min pause

B2: KB Bulgarian split squat: 4 sæt af 8 gentagelser (på hvert ben)

1 min pause

Kommentar: Pull ups = laves med 3 sek. hold i toppen. Kan laves med elastik, egen kropsvægt eller tilføjes vægt alt efter niveau.
Bulgarian split squat = der skal laves 8 gentagelser på hvert ben med en KB ned langs siden.
Hold 1 min pause mellem øvelserne.

c) WOD

AMRAP 6: 3-6-9-12…

Barbell thrusters @25/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
Wallballs @14/20 lbs
KB swings @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28

2 min pause

for tid

25 Barbell thrusters @25/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
35 Wallballs @14/20 lbs
45 KB swings @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28

tc: 6 min
totale tid: 14 min

Kommentar: I den første del laver du 3-6-9-12…… gentagelser og fortsætter med at stige med 3 gentagelser indtil de 6 min er gået. Hold derefter 2 min pause. I den anden del skal du så hurtigt igennem som muligt.

previous training
next training
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram