Today's program for your training
8 x Scorpion
5 x Downward dog stræk
5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb
Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled
1 x Snatch dødløft + 1 x snatch pull (fra gulv) + 1 x snatch (power/squat)
2 min. pause mellem sæt
Kommentar: RIR på 1-2. RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave én til to gentagelser mere).
3 sæt af 8 gentagelser
1 min pause
C2: Tempo Ring rows (1 sek. op, 2 sek. i toppen og 3 sek. ned)
3 sæt af 6-10 gentagelser
1 min pause
1 Power snatch @25/40 Intermediate: 35/50 RX: 40/60
2 OH squat @20/35 Intermediate: 35/50 RX: 40/60
3 Burpees over bar
4 Front squats @20/35 Intermediate: 35/50 RX: 40/60
5 Ring rows/Pull ups/C2B
60 Single unders/Double unders
7 Knee raises/Knees to elbows/Toes to bar
8 BB Thrusters @20/35 Intermediate: 35/50 RX: 40/60
Kommentar: Byg op undervejs. De sidste 5 løft skal føles tunge. Det er valgfrit, om du vil køre power snatch eller squat snatch.