hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 2 Træning 4

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

2 RUNDER

10 x Armsving
5 x Jefferson curls 
5 + 5 Squat med rotation 

3 runder med tom vægtstang

10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (stangen tæt til kroppen)
5 x Front squats
5 x Skulderpres

A) Power clean

Byg til et tungt sæt på 2 gentagelser

Derefter:

Lav 4 sæt af 2 gentagelser med 20 sek. pause mellem gentagelser.

Hold ca 2 min pause mellem hvert sæt i begge dele. 

Kommentar: Forsøg at bygge op til et sæt på to tunge gentagelser over 4-6 sæt. Brug vægten du endte på i første del til anden del.

B) Back squat & db skulderpres

B1: Tempo back squat (3 sek. ned, 3 sek. i bunden af squattet og eksplosivt op)

5 sæt af 4 gentagelser
90 sek. pause

B2: double DB Skulderpres

5 sæt af 5 gentagelser
90 sek. pause

Kommentar: Back squat: RIR på 2
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave to gentagelser mere).

C) WOD

E5MOM 20

600/800 m. bike
8 KB snatch @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
12 KB reverse lunges @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
8 KB snatch @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
16 Wallballs @14/20 lbs

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram