hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 4 (Deload) Træning 5

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

2 runder med træpind

10 x Skulderrotation/dislocations
8 x Goodmornings
8 x Lunges med rotation 

AMRAP 6 - ROLIGT TEMPO

3 x Push ups
6 Cal maskine (bike, ro, ski, assault bike)
9 x Air squats
12 x Mountain climbers

Dagens workout er mulig at lave som teamWOD eller individuelt. Du bestemmer.

I TEAMS AF 2 - del som i vil

84-60-36

Cal Bike
Single unders / double unders

tc: 16 min 

2 min pause

42-30-18

Cal Roning
Wallballs @14/20 lbs

tc: 12 MIN 

2 min pause

42-30-18

Cal Assault bike
Double DB thrusters @2x10/15 Intermediate: @2x12,5/17,5 RX: @2x15/20

tc: 16 MIN

2 min pause

21-15-9

Cal ski
Squat clean & Jerk @30/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60

tc: 12 MIN

Individuel:

42-30-18

Cal Bike
Single unders / double unders

TC: 9 MIN

2 min pause

21-15-9

Cal Roning
Wallballs @14/20 lbs

TC: 6 MIN

2 min pause

21-15-9

Cal Assault bike
Double DB thrusters @2x10/15 Intermediate: @2x12,5/17,5 RX: @2x15/20

TC: 9 MIN

2 min pause

12-9-6

Cal ski
Squat clean & Jerk @30/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60

TC: 6 MIN
Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram