hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Week 1 Training 1

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 ROUNDS WITH AN EMPTY BARBELL

5 x BB jefferson curl 
5 x BB Good Mornings
10 x Back rack Elbow rotations 

2 rounds with an empty barbell

5 x Deadlift
5 x Muscle clean from hip
5 x Power clean
5 x Front squat
5 x Strict press
5 x Push press

A) Clean & Jerk complex

E2MOM 10

1 x Power Clean + 1 x Push press + 2 x Power Jerk

Comment: Do some warm up sets and then build up in weight over the EMOM.

Use this weight in the next EMOM.

EMOM 6

1 x Power Clean + 1 x Power Jerk

b) Deadlift

5 sets of 5 reps deadlift

Rest 2 min between sets

Comment: Do some warm up sets and then do the 5 sets with RIR 1-2. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 1-2 more reps before failure).

C) WOD 

E2MOM 8

15/20 cal standing bike
ME Double DB Devils press, @2x10/15 Intermediate: @2x15/22,5

Rest 2 min

EMOM 6

6 DB facing burpees
ME Wall balls @14/20 lbs

Rest 2 min

EMOM 4

12 Lunges w. wall ball @14/20 lbs
ME Cal Standing bike

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram