hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Week 2 Training 2

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 Rounds
2 rounds with an empty barbell

4 x Jefferson curl w. rotation 
10 x Elbow rotations 
6 x Muscle clean
8 x Good morning 
8 x Front rack reverse lunges
6 x Thrusters

A) Clean complex

E2MOM 12

2 x Power clean + 2 x Squat clean

B) Incline chest supported row & Reverse fly

4 sets of 8 reps

4 sets of 8 reps

Rest 1-2 min between sets

Comment: Go directly from C1 to C2 and then rest.

c) Double unders

Use 5-10 min on the following exercises
  • Single unders with high jumps 
  • Penguin jumps with double tap 
  • Single unders/Double unders with something under your armpit to keep your elbows close to your body (use for example a t-shirt/band/knee bands)
EMOM 6

1: ME Single unders/Double unders
2: 8-12 Burpees over jump rope

D) WOD

AMRAP 12

12 Hand release push ups/HSPU
12 Power snatch @25/40 Intermediate: @30/45
12 Back squat
12 Cal Bike erg

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram