hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Week 1 Training 4

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 Rounds

8 cal Bike
8 x Russian KB Swings (light KB)
8 cal Bike
8+8 box step ups
8 cal Bike
8 Ring rows
8 cal Bike
5 Walkouts 


Workout of the week can be done as a teamWOD or individually. You decide.

TeamWOD - In teams of 2

20 rounds (YGIG)

8 Wallballs 14/20 lbs
6 Burpee over wall ball

Directly into

10 rounds (YGIG)

10 Deadlift @30/45 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
5 Clean & Jerk
10 Knee raises/knees to elbows/Toes to bar

Directly into

5 Rounds (split anyhow)

200 m run (both)
20 Box step overs @2x12,5/17,5 Intermediate: @2x15/22,5 RX: @2x17,5/25
10 Burpee pull ups/ 5 Bar muscle up

tc: 49

Individual WOD

10 rounds

8 Wallballs 14/20 lbs
6 Burpee over wall ball

Rest 2 min

5 rounds

10 Deadlift @30/45 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
5 Clean & Jerk
10 Knee raises/knees to elbows/Toes to bar

Rest 2 min

5 Rounds

200 m run
10 Box step overs @2x12,5/17,5 Intermediate: @2x15/22,5 RX: @2x17,5/25
5 Burpee pull ups/ 3 Bar muscle up

TC: 35
Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram