hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 3 Træning 1

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 Rounds

5 x Walkouts
10 x Seated banded Hip abduction 
30+30 sec Wall squat with twist 

3 Rounds - with empty BB

10 x Elbow rotations 
5 x Tempo Front squat (5 sec down)
5 x One and a half Front squat
5 x Hang Muscle clean
5 x Squat cleans

A) Front squat

4 sets of 8 reps Front Squat

Rest as needed

Comment: Do some warm up sets and then the same weight for the 4 sets. RIR 2-3. RIR= Reps in reserve (performed with a weight where you can do 2-3 more rep before failure).

b) Clean complex

E2MOM 12

2 x Hang Power Clean + 1 x Power Clean

Comment: Do some warm up sets and then build up in weight over the EMOM.

C) WOD

7 Rounds for time

10/14 Cal Row
7 Hang Power Clean @30/45 Intermediate: @40/60

TC: 14

d) Accessory

EMOM 9

1: 30-45 sec Weighted plank hold
2: 14-20 Alternating single leg v-ups
3: 30-45 sec Heavy KB farmer hold

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram