hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 3 Træning 3

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

EMOM 5

1: 45 sec x Dislocations with stick
2: 45 sec x The Knight to hamstring stretch (left leg)
3: 45 sec x The Knight to hamstring stretch (right leg)
4: 45 sec x Dynamic Blackburn 
5: 30 sec x Split jerk strict press 

3 Rounds - with empty BB

10 x Elbow rotations 
5 x Push jerk
5 x Split jerk
5 x Front squat

A) WOD - Row test

2 Rounds - 21-15-9

Power Snatch @15/25 Intermediate: @20/30
Box Jumps
Cal Row

Rest 4 min between the 2 rounds

TC: 24

b) Jerk complex

E2MOM 10

1 x Power Jerk + 1 x Split Jerk

Comment: Do some warm up sets and then build up in weight over the EMOM.

Use the same weight

EMOM 5

1 x Split Jerk

5 sets of: 8-5-5-5-8 incline DB row

Rest 2 min between sets

Comment: Do some warm up sets and then use a heavier weight when the reps get fewer and drop in weight when the reps increase.

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram