hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 3 Træning 1

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

2 runder

A) Back squat

5 sæt: 6-4-2-2-2 gentagelser

Hold 2-3 min pause mellem hvert sæt.

Kommentar: Forsøg at stige over alle sættene så de sidste 2 sæt er med en RIR på 0-1.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave én gentagelse mere).

B) Træk

B1: Pull ups

4 sæt af 5 gentagelser

4 sæt af 10 gentagelser

Hold 2 min pause mellem hvert sæt

Kommentar: Find en skalering af pull ups (med elastik, kropsvægt eller tilføj vægt), hvor 5 gentagelser er tilpas udfordrende. Lav B1 og B2 lige efter hinanden og hold derefter pause.

c) WOD

90 sek. på/90 sek. af x 6

Skiftevis mellem A og B (3 runder af hver del)

A: 24 FR. Lunges @20/35 Intermediate: @30/40 RX: @35/50
ME cal bike

B: 14 Power Snatch @20/35 Intermediate: @30/40 RX: @35/50
ME cal roning

tid i alt: 18 min

Kommentar: Korte intervaller. Giv den derfor gas fra starten. Se hvor mange cal du kan nå i første runde og forsøg at holde antallet de resterende runder.

ME = max effort - udfør så mange gentagelser du kan nå i den resterende tid.

D) Accessory

3 runder:

10 Atomic sit ups/V-ups
10 Sit ups/Atomic sit ups
10-20 sek. Hollow hold

Hold 1 min pause mellem hver runde.

Kommentar: Lav alle tre øvelser ud i et uden pause og hold pause derefter.

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram