hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 3 Træning 3

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

2 RUNDER
3 RUNDER MED TOM VÆGTSTANG

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb

Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled

A) Snatch

EMOM 10

2 x Power Snatch

Kommentar: Byg op i vægt over de 10 min.

B) Dødløft

5 sæt af 5 gentagelser

Hold 90 sek. pause mellem hvert sæt 

Kommentar: RIR på 2
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave to gentagelser mere).

C) WOD - "MIKKO"

EMOM 20

1: Cal Ski erg
2: Cal Roning
3: Cal Assault bike
4: Pause

Kommentar: Dagens workout er en halv “MIKKO”. Dvs. 20 min kardio.
Du sætter et antal cal. for alle maskinerne, som du skal forsøge at holde gennem alle 20 min. Beslut dig for et antal cal, hvor du i de første runder er færdig efter 40-45 sek.

D) Accessory

3 runder:

10 GHD back extension
20m KB Farmer walk (Tung) 
30 sek. KB Farmer hold (Tung)

Hold pause efter behov mellem runderne.

Kommentar: Farmer walk og farmer hold laves uden pause. Du skal derfor ikke sætte dine KB’s ned mellem de to øvelser.
Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram