hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 4 (Deload) Træning 4

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

2 RUNDER

10 x Armsving
5 x Jefferson curls 
5 + 5 Squat med rotation 

3 runder med tom vægtstang

10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (stangen tæt til kroppen)
5 x Front squats
5 x Skulderpres

A) Power clean

E2MOM 14: 1 x power clean + 2 x split jerk

Kommentar: Øg vægten over de 7 sæt.

B) Front squat & Push press

B1: Front squat

4 sæt af 8 gentagelser
90 sek. pause

4 sæt af 6 gentagelser
90 sek. pause

Kommentar: Front squat og push press laves med en RIR på 3.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave tre gentagelser
mere).

c) mobility

WOD er udskiftet med 15 min mobility. Brug en foamroller på de ømme muskler og lav udstrækningsøvelser hvor du holder hvert stræk i 1-2 min. Du kan evt. finde inspiration på dette link

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram