hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 3 Træning 5

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

2 runder med træpind

10 x Skulderrotation/dislocations
8 x Goodmornings
8 x Lunges med rotation 

AMRAP 6 - ROLIGT TEMPO

3 x Push ups
6 Cal maskine (bike, ro, ski, assault bike)
9 x Air squats
12 x Mountain climbers

Dagens workout er mulig at lave som teamWOD eller individuelt. Du bestemmer.
Ugens TeamWOD består af 3 tidligere Open workouts. Snak taktik igennem inden i går i gang. God fornøjelse.

I TEAMS AF 2:

Open 16.4
AMRAP 13 (del som I vil)

55 Dødløft @43/61 Intermediate: @55/80 RX: @71/102
55 Wallballs @14/20 lbs
55 cal roning
55 HR. Push ups/handstand push ups

5 min pause

Open 18.5
7 min (del som I vil)

3 Thrusters @20/30 Intermediate: 25/40 RX: @30/45
3 Jumping pull ups /Pull ups/Chest to bar
6 Thrusters
6 Jumping pull ups /Pull ups/Chest to bar
9 Thrusters
9 Jumping pull ups /Pull ups/Chest to bar
12 Thrusters
12 Jumping pull ups /Pull ups/Chest to bar
15 Thrusters
15 Jumping pull ups /Pull ups/Chest to bar

Fortsæt med at stige i gentagelser indtil 7 min er gået.

5 min pause

Open 22.1
AMRAP 15 - YGIG (lav en runde hver)

3 Wall walks (kom så højt op af væggen med fødderne som muligt)
12 DB snatch @10/15 Intermediate: @12,5/17,5 RX: @15/22,5
15 Box jump overs

Tid i alt: 45 min

Individuel:

Open 16.4
AMRAP 13

28 Dødløft @43/61 Intermediate: @55/80 RX: @71/102
28 Wallballs @14/20 lbs
28 cal roning
28 HR. Push ups/handstand push ups

5 min pause

Open 18.5
7 min

3 Thrusters @20/30 Intermediate: 25/40 RX: @30/45
3 Jumping pull ups /Pull ups/Chest to bar
6 Thrusters
6 Jumping pull ups /Pull ups/Chest to bar
9 Thrusters
9 Jumping pull ups /Pull ups/Chest to bar
12 Thrusters
12 Jumping pull ups /Pull ups/Chest to bar
15 Thrusters
15 Jumping pull ups /Pull ups/Chest to bar

Fortsæt med at stige i gentagelser indtil 7 min er gået.

5 min pause

Open 22.1
AMRAP 10 

3 Wall walks (kom så højt op af væggen med fødderne som muligt)
12 DB snatch @10/15 Intermediate: @12,5/17,5 RX: @15/22,5
15 Box jump overs

Tid i alt: 40 min
Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram