hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 3 Træning 2

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Warm up

2 Rounds
2 rounds with empty barbell:

5 x Clean deadlift
5 x Muscle clean
5 x Front squat
5 x Tempo power clean (3 sec to hips)
5 x Squat clean
5 x Strict press

A) Clean Complex

5 sets of: 2 x Hang Squat Clean + 1 x Low Hang Squat Clean

Rest as needed

Comment: Do some warm up sets and then build up in weight over the 5 sets. Low Hang = Below Knees.

b) Handstand Push ups

3 rounds

3-5 x Kipping handstand push ups
2-3 x Negative HSPU (4 sec down)

Rest as needed

Comment: Use plates and ab-mats so it enables you to complete the drills. Negative HSPU = Go 4 sec down to the ab-mat and then kick down without doing a Handstand push up.

C) WOD

3 Rounds

20/26 Cal Ski Erg
20 Knee raises/knees to elbows/Toes to bar
20 DB Step ups @15/22,5 Intermediate: @17,5/25
15 Box Jumps

TC: 19

D) Pump work

EMOM 9

1: 15 meter KB Overhead walk
2: 8-12 GHD Sit ups
3: 10-20 sec L-sit hold in Parallettes 

Comment: Bent your knees in L-sit hold if you are challenged.

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram