hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 2 Træning 1

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

1 runde med træpind

10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Split jerks (fokus på føddernes split position)

2 runder med vægtstang

5 x Behind the neck rack stretch
5 x front rack back squat 
5 x push press
5 x behind the neck push press
3-5 x pause split jerk (2. sek hold i split position)

BRUG CA 2 MIN PÅ ROTATION + STRÆK AF HÅNDLED
Byg op til et tungt sæt på 2 gentagelser. (Husk denne vægt til næste uge)

Lav derefter 4 sæt af 2 gentagelser med 80-90 % af det tunge sæt, du lige har bygget op til.

Hold pause efter behov.

Kommentar: Byg op i vægt over 4-6 sæt. Derefter 4 sæt af 2 gentagelser på 80-90 % af det tunge sæt. Brug enten blokke eller rack. Vægten må ikke droppes mellem de to gentagelser.
Vægten du bygger op til skal bruges i næste uge, husk derfor vægten du slutter på.

B) Pull ups & dips

B1: Pull ups

5 sæt: 8-6-4-2-2
1 min pause

B2: Rack dips

5 sæt: 8-6-4-2-2
1 min pause

Kommentar: Lav begge øvelser med enten elastik, ekstra vægt eller blot kropsvægt. Øg sværhedsgraden når der laves færre gentagelser, dvs. laver du øvelserne med vægt øg da vægten hver runde. Laver du øvelserne med elastik, se om du kan bruge en tyndere elastik eller uden til de sidste sæt.

c) WOD

For tid

10-20-30-40-50
Cal bike
100-80-60-40-20
Single unders/double unders

tc: 16 min
Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram