hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 2 Træning 3

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

1 runde med træpind

10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Split jerks (fokus på føddernes split position)

2 runder med vægtstang

5 x Behind the neck rack stretch 
5 x front rack back squat 
5 x push press
5 x behind the neck push press
3-5 x pause split jerk (2. sek hold i split position)

Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled

A) Jerk complex

E3MOM 15

2 x push press + 2 x push jerk + 2 x split jerk

Kommentar: Øg vægten hvert sæt.

B) Træk

3 sæt 16 gentagelser (i alt) 
30 sek pause

3 sæt af 10 gentagelser
1-2 min pause

C) Pistol squats

2-3 runder for kvalitet:

8+8 Pistol squats på bænk (sæt dig på bænken og rejs dig op igen på et ben)
6+6 Pistol squats på kasse (Stil dig på kassen med det ene ben på ydersiden eller hold det fremme foran dig. Sænk dig ned til bunden af en pistol squat. Hvis det er muligt presser du dig op, ellers stiller du dig op på kassen igen.
5+5 Pistol squats (kom så dybt ned som muligt. Støt dig evt. til et rack/væg).

Hold pause efter behov.

D) WOD

For tid

30-20-10-5 Knee raises/knees to elbows/T2B
60-40-20-10 Wallballs 14/20 lbs

Løb 400 m mellem hver runde

TC: 18

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram