Dagens program til din træning
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Split jerks (fokus på føddernes split position)
5 x Behind the neck rack stretch
5 x front rack back squat
5 x push press
5 x behind the neck push press
3-5 x pause split jerk (2. sek hold i split position)
2 x push press + 2 x push jerk + 2 x split jerk
B) Træk
3 sæt 16 gentagelser (i alt)
30 sek pause
3 sæt af 10 gentagelser
1-2 min pause
2-3 runder for kvalitet:
8+8 Pistol squats på bænk (sæt dig på bænken og rejs dig op igen på et ben)
6+6 Pistol squats på kasse (Stil dig på kassen med det ene ben på ydersiden eller hold det fremme foran dig. Sænk dig ned til bunden af en pistol squat. Hvis det er muligt presser du dig op, ellers stiller du dig op på kassen igen.
5+5 Pistol squats (kom så dybt ned som muligt. Støt dig evt. til et rack/væg).
Hold pause efter behov.
For tid
30-20-10-5 Knee raises/knees to elbows/T2B
60-40-20-10 Wallballs 14/20 lbs
Løb 400 m mellem hver runde
TC: 18
Kommentar: Øg vægten hvert sæt.