hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 3 Træning 5

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

AMRAP 5

4 walkouts + 4 shouldertaps 
4 tuck jumps 
8 glute bridges
8 cossack squats
10 meter bear crawl

Dagens workout er mulig at lave som teamWOD eller individuelt. Du bestemmer.

I TEAMS AF 2:

Buy in

1600 m roning
KB front rack hold @2x12/20 Intermediate: @2x16/24 RX: @2x20/28

Hvert skift: 6 synkrone goblet squats @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28

Del som I vil. Én person roer, mens den anden holder KB’s i front rack.

16 runder (YGIG=lav en runde hver)

10/12 cal Bike
5 Knee raises/knees to elbows/T2B
5 Ring rows/Pull ups
5 Burpees to target

Buy out:

1600 m roning
KB farmer hold @2x16/24 Intermediate: @2x24/32 RX: @2x32/40

Hvert skift: 6 synkrone KB swings @16/24 Intermediate: @24/32 RX: @32/40

Del som I vil. Én person roer, mens den anden holder KB’s i front rack.

TC: 42

Kommentar: Vær opmærksom på at KB’s stiger i vægt.

INDIVIDUEL:

4 RUNDER

200 m roning
20 m KB front rack walk @2x12/20 Intermediate: @2x16/24 RX: @2x20/28
6 Goblet squats @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28

2 min pause
8 RUNDER

10/12 cal Bike
5 Knee raises/knees to elbows/T2B
5 Ring rows/Pull ups
5 Burpees to target

2 min pause
4 RUNDER

200 m roning
20 m KB farmer walk @2x16/24 Intermediate: @2x24/32 RX: @2x32/40
6 KB swings @16/24 Intermediate: @24/32 RX: @32/40

TC: 35

Kommentar: Vær opmærksom på at KB’s stiger i vægt.

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram