Dagens program til din træning
4 walkouts + 4 shouldertaps
4 tuck jumps
8 glute bridges
8 cossack squats
10 meter bear crawl
1600 m roning
KB front rack hold @2x12/20 Intermediate: @2x16/24 RX: @2x20/28
Hvert skift: 6 synkrone goblet squats @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
10/12 cal Bike
5 Knee raises/knees to elbows/T2B
5 Ring rows/Pull ups
5 Burpees to target
1600 m roning
KB farmer hold @2x16/24 Intermediate: @2x24/32 RX: @2x32/40
Hvert skift: 6 synkrone KB swings @16/24 Intermediate: @24/32 RX: @32/40
Del som I vil. Én person roer, mens den anden holder KB’s i front rack.
Kommentar: Vær opmærksom på at KB’s stiger i vægt.
200 m roning
20 m KB front rack walk @2x12/20 Intermediate: @2x16/24 RX: @2x20/28
6 Goblet squats @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
10/12 cal Bike
5 Knee raises/knees to elbows/T2B
5 Ring rows/Pull ups
5 Burpees to target
200 m roning
20 m KB farmer walk @2x16/24 Intermediate: @2x24/32 RX: @2x32/40
6 KB swings @16/24 Intermediate: @24/32 RX: @32/40
Kommentar: Vær opmærksom på at KB’s stiger i vægt.
Del som I vil. Én person roer, mens den anden holder KB’s i front rack.