hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 5 Træning 2

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

1 runde med træpind

10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings til squat
10 x Strict press fra squat bundpositionen

2 runder med vægtstang

5 x Dødløft
5 x Muscle cleans fra hofte (fokus på høje albuer) 
5 x Power cleans
5 x Squat cleans

A) Clean

EMOM 6

1 x pause power clean (3 sek i power) + 1 x pause squat clean (3 sek i squat)

Kommentar: Lav 3-4 opvarmningssæt og kør derefter med samme vægt i din EMOM. Fokus på god teknik og pause i positionerne. I pause power clean holdes der 3 sek pause i power positionen (hvor du griber den over 90 grader) og i pause squat clean, holdes pausen i bunden af dit squat.

Derefter køres næste del med 60-70 % af den vægt, du lige har kørt med

EMOM 5

5 x power clean (touch and go)

B) Dødløft

Tempo dødløft (5 sek ned)

4 sæt af 4 gentagelser

Hold 2 min pause mellem hvert sæt

Kommentar: RIR på 3
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave 3 gentagelser mere).
Der skal laves tempo dødløft med et tempo på 5 sek ned. Fokus på at holde tempoet frem for tung vægt.

C) WOD

EMOM 16

1: 45 sek goblet squats @12/16 Intermediate: @16/20 RX: @20/24
2: 45 sek push ups
3: 45 sek single unders/double unders
4: 45 sek one legged v-ups

Kommentar: Find et tempo du kan holde. Husk, at det er deload uge.

Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram