hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer
musclefit-logo

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 4 Træning 5

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

AMRAP 5 - ROLIGT TEMPO

2 x Walkouts
4 x Ground to overhead med wallball
6 x Lette ring rows
8 x Lunges med wallball

Dagens workout er mulig at lave som teamWOD eller individuelt. Du bestemmer.

I TEAMS AF 2:

Makker 1
Makker 2

2 runder:

800 m løb + AMRAP A
800 m løb + AMRAP A
800 m løb + AMRAP B
800 m løb + AMRAP B

3 min pause mellem de to runder
AMRAP A

8 DB step overs @2x12,5/17,5 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5
4 Burpee box jumps
2 Man makers @2x12,5/17,5 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5

AMRAP b

8 Box jumps
4 Burpee dødløft @2x12,5/17,5 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5 
2 DB Clusters @2x12,5/17,5 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5

tc: 38 min
Kommentar: Makker 1 løber 800 m, mens makker 2 laver AMRAP A. Derefter byttes der, så Makker 2 løber 800 m, mens makker 1 laver AMRAP A. Dernæst løber makker 1 igen 800 m, mens makker 2 laver AMRAP B. Til sidst løber makker 2 igen 800 m, mens makker 1 laver AMRAP B.
Hold 3 min pause og kør en runde mere. TC på 38 min i det hele inklusiv pause.

Individuel:

2 runder af:

800 m. løb

AMRAP A: Tiden du var om at løbe 800m.

8 DB step overs @2x12,5/17,5 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5
4 Burpee box jumps
2 Man makers @2x12,5/17,5 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5

800 m. løb

AMRAP b: Tiden du var om at løbe 800m anden gang.

8 Box jumps
4 Burpee dødløft @2x12,5/17,5 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5 
2 DB Clusters @2x12,5/17,5 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5

Hold 3 min pause og gentag.
TC: 38 MIN
Kommentar: Hav gerne et stopur klar ved dig, så du ikke skal regne under workouten. Start uret når du løber, så du ved hvor længe, du skal lave AMRAP'en.
Start med at løbe 800 m. Derefter laver du AMRAP A, så længe du var om at løbe. Dernæst løber du igen 800 m og laver nu AMRAP B, så længe du var om at løbe anden gang. Hold 3 min. pause og gentag det hele igen. TC på 38 min i det hele inklusiv pause.
Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram