hvem er vi?
MuscleFit Program er et træningsprogram lavet af erfarne trænere med baggrund inden for træning og sundhed. Programmet fokuserer på styrke, vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Vi tilbyder også personlig coaching og fremskridtssporing gennem en app. Velegnet til alle niveauer

MUSCLEFIT PROGRAM - ET TRÆNINGSPROGRAM

Dagens program til din træning

Uge 3 Træning 1

Odense Crossfit Træninigsprogram Crossfit program wallballs

Opvarmning

2 runder med træpind

10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Overhead squats
5 x Snatch

2 runder med tom vægtstang

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb

Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled

A) Snatch Complex

EMOM 10:

2 x power snatch 

Kommentar: Byg op i de 10 min. til et tungt løft.

EMOM 5

1 x snatch balance + 1 x overhead squat 

Kommentar: Start med en lettere vægt end hvor du sluttede i forrige EMOM. 

B) Back squat

4 sæt: 10-8-6-6

90 sek. pause mellem sæt

Kommentar: Øg vægten over alle sæt. RIR på 1-2
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave en til to gentagelser mere)

c) WOD

10 runder for tid

2 wall walk (kom så højt op som muligt)
10 Double DB clean @2x10/15 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5
20 m farmer walk @2x20/28 Intermediate: @2x24/32 RX: @2x28/40

TC: 18 min
Forrige træning
næste træning
arrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram