Newest programs
Popular posts
Information
Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning.
contact us
Today's program for your training
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x muscle snatch fra hofte
10 x overhead squat
5 x snatch dødløft
5 x muscle snatch (fra gulv)
5 x power snatch
5 x squat snatch
1 x power snatch + 2 x snatch balance
1 x squat snatch
Hold 1-2 min pause mellem hvert sæt
4 sæt af 4 gentagelser back squat
Hold 2 min pause mellem hvert sæt
Kommentar: Lav 1-3 opvarmningssæt hvor du bygger op i vægt. Derefter laves alle 4 sæt, hvor de føles tunge med en RIR på 1-2.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave én til to gentagelse mere)
EMOM 9
1: Cal roning
2: Wallballs @14/20 lbs
3: Burpees over wallball
2 min pause
EMOM 9
1: Cal assault bike
2: AMRAP: 2 Alt. DB clean + 2 Alt. DB snatch @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
3: Burpees over DB
Kommentar: Lav så mange gentagelser i 45 sek. som muligt. Find et jævnt tempo og forsøg at lav samme antal gentagelser i alle runder.
10+10 Front rack reverse lunges (alle 10 gentagelser på et ben, derefter skift ben)
12 DB Biceps curls
Maks gentagelser push ups
Hold pause efter behov
Kommentar: Lav alle tre øvelser og hold derefter pause.
Kommentar: Start med lav vægt i din EMOM og byg op i vægt.
Den vægt du slutter på i din EMOM, starter du på i de 4 sæt. Byg gerne mere vægt på over de fire sæt.