Newest programs
Popular posts
Information
Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning.
contact us
Today's program for your training
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings til squat
10 x Strict press fra squat bundpositionen
5 x Dødløft
5 x Muscle cleans fra hofte (fokus på høje albuer)
5 x Power cleans
5 x Squat cleans
5 sæt af: 1 x power clean + 1 x squat clean
Derefter
3 sæt af 1 x squat clean med vægten du lige har brugt.
Hold 1-2 min pause mellem hvert sæt.
B) Dødløft
Brug 2-4 sæt på at bygge op til et tungt sæt på 8 gentagelser
Hold 1-2 min pause mellem hvert sæt.
Kommentar: Sidste sæt med en RIR på 0-1.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave én gentagelse mere).
Herefter EMOM 5
4 gentagelser dødløft hvert minut med vægten du lige har fundet.
1: 50-75 Single unders/Double unders
2: 15-20 Wallballs @14/20 lbs
3: 15-20 Atomic situps/V-ups
4: 8-18 cal assault bike
Kommentar: Find et antal gentagelser som tager omkring 45-50 sek. Prøv at nå samme antal gentagelser hver runde.
Kommentar: Byg op i vægt over sættene i første del, så de sidste 2 sæt er tunge. Derefter bruger du vægten, du lige har fundet til at lave 3 sæt af én gentagelse squat clean. Vægten må gerne droppes mellem de to gentagelser.