Newest programs
Popular posts
Information
Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning.
contact us
Today's program for your training
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Muscle snatch fra hofte
10 x Overhead squat
5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch (fra gulv)
5 x Power snatch
5 x Squat snatch
Derefter
Hold 1-2 min pause mellem hvert sæt.
Derefter
3 sæt af 4 gentagelser snatch pull med vægten du sluttede på.
Hold pause efter behov
5 sæt af 5 gentagelser
Hold 1-2 min pause mellem hvert sæt
Kommentar: RIR på 1-2
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave en til to gentagelser mere).
For tid:
20 Knee raises/knees to elbows/T2B
30 Hang power cleans @25/35 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
20 Shoulders to overhead @25/35 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
30 Ring rows/Pull ups/Chest to bar
20 burpees over bar
TC: 14
10 x Glute bridge med 3 sek. hold i top (med DB eller KB på hoften)
10 x Banded KB swings
12 x Jumping lunges
Kommentar: Byg op i vægt over sættene. Du bestemmer selv, om du vil droppe vægten mellem gentagelserne.