Newest programs
Popular posts
Information
Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning.
contact us
Today's program for your training
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Muscle snatch fra hofte
10 x Overhead squat
5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch (fra gulv)
5 x Power snatch
5 x Squat snatch
5 sæt af 3 gentagelser med 4 sek i bunden af squattet på alle tre gentagelser
Hold 2 min pause mellem hvert sæt
Kommentar: Lav et par opvarmningssæt inden du starter på dine 5 sæt.
RIR på 1-2. RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave to gentagelser mere).
For tid:
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Pike push ups/HSPU
Double KB clean @2x8/12, Intermediate: @2x12/16 RX: @2x16/20
Double DB devils press @2x10/15, Intermediate: @2x12,5/17,5 RX: @2x15/20
Variation af pistol squats (hjælp fra elastik eller på bænk) / Pistol squats
TC: 22
Kommentar: Der er en del teknisk svære øvelser i workouten. Vi anbefaler, at du udfordrer dig selv. Det er okay ikke at nå det inden for TC.
8 Skull crushers
8-10 DB bryst flyers
15-20 DB bænkpres
Hold 1-2 min pause mellem sæt
Kommentar: Lav øvelserne med samme vægt og lav alle tre øvelser uden pause.
Kommentar: Byg op i vægt over de 10 min.