Uge 1 Træning 1

2 runder med træpind

10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Overhead squats
5 x Snatch

2 runder med tom vægtstang

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb

Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled

E2MOM 12:

1 x power snatch + 1 x hang squat snatch

Kommentar: Start med en lav vægt og byg op i de 12 min. til et tung løft.

EMOM 6:

1 x hang squat snatch

Kommentar: Brug vægten du sluttede på i forrige EMOM.

5 sæt af 5 gentagelser

90 sek. pause mellem sæt

Kommentar: RIR på 3
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave tre gentagelser mere).

2 runder For time

20 Knee raises/knees to elbows/T2B

20 DB snatch @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @ 17,5/22,5

20 Squat med DB i goblet @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @ 17,5/22,5

20 HR push ups

20 Burpee Box Jumps

MUSCLEFIT PROGRAM - A TRAINING PROGRAM FOR ATHLETES