Newest programs
Popular posts
Information
Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning.
contact us
Today's program for your training
5 x Skulderrotation/dislocations med træpind
10 x Side rotation med træpind (Rotér overkroppen fra side til side)
5 x Jefferson curl
5 x Goodmorning med træpind
10 x Lunges
5 x Down ups
90 sek. pause mellem sæt.
Hold pause efter behov.
Kommentar: Tilføj vægt på 2 x 6 gentagelser.
1 x push jerk + 2 x split jerk
Kommentar: Forsøg at øge vægten fra den du sluttede på i push press. Byg op i de 10 min. til et tungt løft.
1: 15-20 Wallballs
2: 10 Dødløft + 10 hang power clean @25/35 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
3: 20 OH lunges med wallball
4: 15-20 KB swings @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
5: 15-20 Atomic situps/V-ups
Kommentar: Behøver ikke være et max-løft, blot et tungt sæt på 8 gentagelser med teknisk god udførelse.