Newest programs
Popular posts
Information
Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning.
contact us
Today's program for your training
10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Overhead squats
5 x Snatch
5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb
Derefter 4 sæt af 1 gentagelse på den pågældende vægt.
Hold pause efter behov.
2 min. pause mellem sæt
3 sæt af 8 gentagelser
3 sæt af 10 gentagelser
Hold pause efter behov.
Kommentar: Har du ikke en bænk, som kan justeres, så læg vægtskiver under bænken så den får en hældning. C1+C2 laves lige efter hinanden, derefter pause.
Runde 1:
12/15 cal row
8 Double DB devils press @2x10/15, Intermediate: @2x12,5/17,5 RX: @2x15/20
ME (max effort) Air squats
Runde 2:
12/15 cal row
8 Double DB devils press @2x10/15, Intermediate: @2x12,5/17,5 RX: @2x15/20
ME (max effort) Atomic sit ups/V-ups
Runde 3:
12/15 cal row
8 Double DB devils press @2x10/15, Intermediate: @2x12,5/17,5 RX: @2x15/20
ME (max effort) Burpees
Kommentar: RIR på 2
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave to gentagelser mere).