Uge 2 Træning 1

2 runder med træpind

10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Overhead squats
5 x Snatch

2 runder med tom vægtstang

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb

Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled

E2MOM 10:

1 x hang power snatch (over knæ) + 1 x hang power snatch (under knæ) + 1 x squat snatch fra gulv.

Kommentar: Start med en lav vægt og byg op til et tungt løft i de 10 min.

Snatch pull:

4 sæt af 4 gentagelser

Kommentar: Forsøg at lave tunge snatch pull.

4 sæt: 8-6-6-4 gentagelser

Hold pause efter behov

Kommentar: Øg vægten over alle sæt.

4 runder for tid

75 Single unders/50 double unders

8 Barbell thrusters @30/45 Intermediate: @35/50 RX: @40/60

16 knee raises/knees to elbows/T2B

TC: 14 min

3 runder

10 x skull crushers med DB’s

MUSCLEFIT PROGRAM - A TRAINING PROGRAM FOR ATHLETES