Uge 3 Træning 1

Opvarmning

2 runder med træpind

10 x Skulderrotation/dislocations
10 x Goodmornings
10 x Overhead squats
5 x Snatch

2 runder med tom vægtstang

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb

Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled

A) Snatch Complex

EMOM 10:

2 x power snatch

Kommentar: Byg op i de 10 min. til et tungt løft.

EMOM 5

1 x snatch balance + 1 x overhead squat

Kommentar: Start med en lettere vægt end hvor du sluttede i forrige EMOM.

B) Back squat

4 sæt: 10-8-6-6

90 sek. pause mellem sæt

Kommentar: Øg vægten over alle sæt. RIR på 1-2
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave en til to gentagelser mere)

c) WOD

10 runder for tid

2 wall walk (kom så højt op som muligt)
10 Double DB clean @2x10/15 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5
20 m farmer walk @2x20/28 Intermediate: @2x24/32 RX: @2x28/40

TC: 18 min

MUSCLEFIT PROGRAM - A TRAINING PROGRAM FOR ATHLETES

Cyklus: Snatch - Dødløft - T2B

Opvarmning

A) Snatch Complex

B) Back squat

c) WOD